10 Tips Alami Ampuh Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

Apakah anda pernah diperingatkan oleh dokter kepercayaan anda tentang kadar kolesterol anda yang mulai mengkhawatirkan? Jika iya maka mulai sekarang anda harus berfikir bagaimana caranya untuk segera menurunkannya

Dan adapun diantara cara menurunkan kadar kolesterol yang berlebihan yaitu dengan mengubah pola hidup yang tak sehat dengan pola hidup yang sehat, dan jika hal itu tidak segera anda lakukan maka  akan memicu berbagai macam penyakit yang berbahaya seerti serangan jantung, stroke, diabetes,dll

Bahkan jika sampai dokter anda memberikan resep obat penurun kadar kolesterol  kepada anda, tetap saja anda masih perlu untuk melakukan beberapa perubahan pola gaya hidup anda agar supaya menjaga kesehatan jantung anda dari berbagai macam ancaman penyakit

Oleh sebab itu mulai sekarang anda bisa menjalani 15 tips yang kami berikan dibawah ini  untuk menurunkan kadar kolesterol anda:

1. Tahu Mana Yang Baik Dan Buruk

Sebenarnya dalam tubuh kita membutuhkan kolesterol, akan tetapi dalam jumlah yang sedikit, akan tetapi banyak dari kita salah dalam menafsirkan bahwa jika kita mempunyai kadar kolesterol yang berlebihan terutama kolesterol jahat LDL

Maka hal itu akan berdampak sangat buruk bagi kesehatan kita, dan biasanya jika kita mempunyai kadar kolesterol yang berlebih itu berasal dari kebiasaan kita mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh yang ada pada makanan olahan hewan

2. Gunakan Tangan Untuk Menakar Makanan

Apabila anda sudah biasa mengkonsumsi makanan dalam porsi banyak, maka tak sulit bagai anda bahkan tanpa anda sadari porsi makan anda sudah melampaui batas kebutuhan anda

Dan ketika kita mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebih bukan hanya meningkatkan berat badan anda tapi juga bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh anda

Lalu bagaimana cara kita mengetahui sebenarnya seberapa porsi makan yang harus kita konsumsi sesuai kebutuhan? Caranya sangat gampang yaitu hanya dengan mengukur porsi makan kita menggunakan telapak tangan anda

Contohnya jika kita hendak memakan nasi, cukup takar porsi nasi yang akan kita konsumsi dengan telapak tangan anda

Bahkan jika anda akan mengkonsumsi camilan apapun cukup untuk menakarnya dengan telapak tangan anda jangan melebihinya

3. PIKIRKAN KELEZATAN DAN GIZINYA

Anda harus selalu menyediakan buah-buahan atau sayur-sayuran dalam setiap menu makanan anda setiap hari setidaknya 5-9 porsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat(LDL)

Zat Antioksidan yang ada pada buah-buahan atau sayuran bisa memberikan banyak manfaat yang sangat banyak untuk kesehatan anda

Dan apalagi jika anda bisa mengurangi menu makanan yang berlemak dan memperbanyak makan buah, bukan hanya kolesterol anda yang turun tapi berat badan anda juga akan turun drastis

4. Omega 3 Untuk Cara Menurunkan Kolesterol

Dalam 2X seminggu anda bisa mengkonsumsi ikan untuk menambah kebutuhan protein dalam tubuh anda, karena ikan mempunyai kandungan sumber protein sehat dan omega 3

Dan adapun omega 3 adalah termasuk jenis lemak sehat yangat dibutuhkan oleh tubuh kita, dan diantara manfaat dari jenis lemak ini yaitu bisa menurunkan trigliserida

Selain itu yang paling anda cari dari manfaat omega 3 adalah kemampuannya dalam menurunkan kadar kolesterol jahat, sehingga bisa meminimalisir pembentukan plak yang ada pada pembuluh darah

Dan diantara jenis ikan yang mengandung omega 3 adalah sarden, trout, tuna, salmon, dan adapun cara mengolahnya yaitu dengan cara memanggangnya, di bakar, direbus, terserah anda asalkan jangan sampai digoreng

5. Awali Hari Dengan Oatmeal

Diantara pilihan yang cerdas jika anda mengawali hari anda dengan mengkonsumsi oatmeal setiap hari, dengan oatmeal anda akan merasa lebih kenyang daripada nasi sehingga ketika pada waktu siang tidak begitu banyak makan

Bukan hanya itu saja oatmeal juga mempunyai serat yang sangat tinggi yang mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi, bukan hanya oatmel anda juga bisa mengkonsumsi wholegrain(sereal utuh) lainnya yang bisa menurunkan kolesterol jahat

6. Pilihlah Camilan yang Sehat

Apakah anda termasuk penggemar camilan? kami bisa merekomendasikan beberapa camilan sehat yang bisa menurunkan kolesterol tinggi yaitu mengkonsumsi camilan dari kacang-kacangan seperti wanut, almont, pistachio, pecan dll

Kenapa harus kacang-kacangan, karena kacang-kacangan mempunyai kandungan lemak tak jenuh yang sangat banyak dan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan menaikkan kadar kolesterol baik

Ada beberapa penelitan yang membuktikan bahwa orang yang biasa memakan kacang kurang lebih sekitar 1 ons setiap hari maka dia sangat sulit untuk terserang penyakit jantung

Dan bagian yang terpenting dalam camilan apapun adalah porsinya yang tidak melebihi batas(secukupnya saja) supaya kalori dan lemak yang masuk ke dalam tubuh anda tidak berlebihan

Selain itu anda harus menghindari dalam mengkonsumsi kacang-kacanagan yang sudah ditambahi dengan gula, banyak garam, dan coklat

7. Gunakan Minyak Tak Jenuh Untuk Memasak

Apabila anda masih membutuhkan minyak dalam memasak, maka anda harus menggunakan minyak yang sehat atau minyak tak jenuh

Dan adapun diantara jenis minyak tak jenuh seperti safflower,zaitun, dan canola yang mana semua minyak ini mampu menurunkan kadar kolesterol jahat(LDL) dan meningkatkan kolesterol baik(HDL)

Perlu anda ketahui bahwa lemak yang sehat juga mempunyai kandungan kalori di dalamnya, maka jangan berlebihan dalam menggunakannya

8. Pilihlah Jenis Karbohidrat Terbaik

Diantara pilihan sumber karbohidrat yang sangat baik untuk kebutuhan tubuh kita adalah dari jenis biji-bijian dan polong-polongan seperti gandum, beras merah, dan quinoa yang mana semua makanan ini tidak bisa menyebabkan lonjakan dalam gula darah anda

Bukan hanya itu makanan jenis ini juga mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesero baik dan juga bisa membuat anda kenyang dalam waktu yang lebih lama

Berbeda dengan jenis karbohidrat yang ada dalam nasi putih, kentang putih, roti putih, dan berbagai macam olahan kue, ini semua bisa mengakibatkan lonjakan gula dalam darah dengan cepat akibatnya anda akan merasa mudah lapar walaupun baru saja anda makan

9. Targetkan Olah Raga 30 Menit Setiap hari

Untuk menurukan kadar kolesterol yang tinggi, sebenarnya kita hanya memerlukan 30 menit 5 hari dalam seminggu untuk berolahraga

Dan jika anda bisa melakukannya lebih dari itu maka semakin baik pula efeknya dalam menormalkan kadar kolesterol

Dalam pelaksanaannya anda tidak perlu berolahraga selama 30 menit sekaligus, akan tetapi anda bisa membaginya menjadi 3 waktu yaitu 10 menit pertama, 10 menit kedua, dan 10 menit ketiga

10. Sering-Seringlah Berjalan Kaki

Jika kita ingin merasa nyaman dan lebih lama dalam berjalan kaki, kuncinya ada pada sepasang sepatu yang nyaman ketika kita memakainya, jika kita memakai sepatu yang kurang nyaman maka kita akan merasa tidak nyaman pula untuk berjalan kaki

Cukup hanya dengan latihan aerobik dan membiasakan diri berjalan kaki dengan cepat itu bisa memberikan manfaat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh kita diantaranya, bisa menguatkan tulang, memperbaiki suasana hati anda, mengurangi stress, dan mengurangi berat badan anda

Dan jika anda termasuk orang yang tidak begitu suka atau belum terbiasa untuk berjalan kaki, maka mulailah untuk membiasakannya 10 menit berjalan kaki dan anda bisa meningkatkan waktunya secara bertahap, maka lama kelamaan anda akan terbiasa untuk melakukannya.

Comment

comments